1. Mikä oli lähtötilanteesi aloittaessasi valmennuksen (NCT Personal Training)?
Helmikuussa 2023 olin sairaalloisen lihava (noin 135 kg); erittäin korkea sisäelinten rasvapitoisuus; liikunnallinen aktiivisuustaso 0; biologinen ikäni oli 67 verrattuna todelliseen ikääni, joka oli 52. Minulla oli korkea sisäinen motivaatio muuttaa elämäntapojani.
Toim.huom. kehonkoostumustesteissä on paikoin huomattaviakin virhemarginaaleja. Kehon biologisen iän arvioinnissa asia korostuu entisestään. Tämän vuoksi NCT-valmennuksessa kehonkoostumustestien tulokset yhdistetään aina muihin havaintoihin.
___
___
2. Millaisia odotuksia sinulla oli valmennuksen suhteen?
Tiesin tarvitsevani muutosta ja apua matkan aloittamiseen. Tiesin tarvitsevani jonkinlaisen liikuntaohjelman täydelliseen elämäntapamuutokseen. Halusin fyysisen kuntoni vastaavan ikäistäni henkilöä.
3. Miten valmennus on edistynyt tähän mennessä?
Olemme tehneet säännöllistä voima- ja kestävyysharjoittelua. Tapasimme alussa kerran viikossa, jota olemme vähitellen nostaneet nykyiseen 3 tapaamiseen viikossa. Tämä on osoittautunut toistaiseksi parhaaksi ratkaisuksi. Näin saamme varmistettua, että tehdyt harjoitukset ovat nousujohteisia.
Olen huomannut tulokset hyvin konkreettisella tavalla: kykenin vastikään helposti kantamaan siskoni 22 kilon matkalaukkua Lapissa.
4. Onko valmennus vastannut odotuksiasi?
Valmennus on ylittänyt odotukseni. Tunnen nyt, että minulla on paljon enemmän energiaa. Keskittymiskykyni on huomattavasti parempi.
Olen menestynyt avainharjoituksissa, joita olemme alusta lähtien seuranneet. Alla muutama esimerkki:
Jalkaprässikone (vaakatasossa oleva): aloitin tekemällä tätä 30kg. x 10 -> ennätyssarjani harjoituksissa oli myöhemmin 130kg. x 10.
Laatikon päälle nousut käsipainoilla: aloittaessani tein liikettä 5kg. käsipainoilla -> ennätyssarjani harjoituksissa myöhemmin tein 22 kilon käsipainoilla.
Pystypunnerrus käsipainoilla: sarjapainoni kolminkertaistuivat.
Ylä- ja alatalja: alussa kykenin tekemään molempia sarjan 30kg. x 10. Sittemmin olen tehnyt sarjoja 60-70 kilolla.
Olen tullut aktiivisemmaksi ryhtini hallinnassa. Kehoni muoto on tullut kiinteämmäksi: alavartaloni koko on pienentynyt 4XL -> XL ja yläosa on pienentynyt koosta 22 kokoon 18/20.
5. Onko ollut yllätyksiä?
Kyllä, työkaverit ja perhe huomasivat ryhtimuutokseni ja ovat olleet erittäin kannustavia. Joulukuussa 2023 pystyin osallistumaan 3 päivän seikkailuun Lapissa, johon sisältyi mm. lumikengillä ja hiihtäen toteutettuja harjoituksia. Ajoimme myös koiravaljakolla ja olimme ylipäätään hyvin aktiivisia. Energiatasot olivat erittäin korkeat, ja pystyin pysymään kovakuntoisten sisarentyttärien ja siskoni perässä, jotka retkeilevät säännöllisesti.
Irlannissa pystyin kävelemään 9 kilometriä pitkän kävelysillan vuoristoisella alueella. En onnistunut suorittamaan koko kävelyä sillä kertaa (viimeiset 2 km. oli vielä kaltevuudeltaan liian haastava). Aion yrittää uudelleen maaliskuussa 2024 tavoitteenani läpäistä reitti alusta loppuun. Sitä varten harjoittelemme tällä hetkellä.
6. Palautetta valmentajasta?
Lauri asettaa minulle säännöllisesti saavutettavissa olevia lyhyen aikavälin tavoitteita, ottaen huomioon muuttuvan painoni ja aktiivisuustasoni. Hän pyrkii jatkuvasti asettamaan riman sopivalle korkeudelle. Valmennus tapahtuu hyvässä ilmapiirissä, kehittymisen ja kasvun ehdoilla. Tämä on mahdollistanut minulle mm. sen, etten ole tähän päivään mennessä loukkaantunut Laurin ohjaamissa harjoituksissa, vaikka fysiikkani on kehittynyt merkittävästi. Lisäksi valmennus on pitänyt minut erittäin motivoituneena saavuttamaan tavoitteeni: haluan olla ikäisekseni fyysisesti hyvässä kunnossa.
7. Terveisiä niille, jotka harkitsevat tuloa Laurin valmennukseen?
Olen jo suositellut Lauria ystävilleni.
Valmentaja Laurin palaute:
- Minulla on ollut ilo ja kunnia työskennellä Margaretin kanssa. Hän on positiivinen persoona joka suoriutuu hyvin harjoituksissa.
- Keskityimme ensimmäisenä vuotena perusvoima- ja peruskestävyysharjoitteluun. Koko valmennuksen ajan olemme noudattaneet NCT-periaatteita, joka on kehittänyt Margaretin urheilullista / toiminnallista kykyä. Tämä tulee mahdollistamaan hänelle pysyvästi aktiivisemman arjen.
- Uutena asiana olemme ottaneet mukaan kovempitehoiset kestävyysharjoitukset, jotka palvelevat Margaretin liikunta- ja terveystavoitteita.
- Keväällä tulen esittelemään Margaretille mm. ulkosalin ja kuntoportaat.
